Безуглеводная диета меню на неделю таблица продуктов для похудения

Безуглеводная диета: меню на неделю, таблица продуктов для похудения.
Если вы привыкли перекусывать сладостями и выпечкой на ходу, безуглеводная диета для похудения - лучший способ помочь вам справиться с проблемой избыточного веса.
Специалисты рекомендуют обращать внимание на количество сахара, содержащегося в ежедневном рационе. Хорошо продуманный план питания на неделю поможет вам изменить свои гастрономические привычки, не испытывая постоянного чувства голода.
У каждой диеты есть свои плюсы и минусы, и важно знать их, чтобы понять, насколько она подходит именно вам.
Эффект диеты.
Углеводы являются очень важным компонентом для нормального функционирования человеческого организма и являются основным "поставщиком" энергии. Они делятся на 2 типа: простые и сложные. Эта диета включает в себя исключение только 1 из простых видов.
Главное отличие между ними в том, что они делятся быстрее, затрачивая на этот процесс минимум энергии. Это повышает уровень глюкозы в крови. Такие продукты насыщают организм за довольно короткое время, и уже через 1 час человек просыпается с чувством голода. Неиспользованный сахар накапливается в организме в виде жировых запасов, что, несомненно, ухудшит качество организма и приведет к избыточному весу.
Важно понимать, что углеводы не являются вредными веществами, они являются основой жизнедеятельности организма, и полностью отказаться от них невозможно. Это может оказать негативное влияние на здоровье человека. Исключив из меню простые углеводы, вы можете уменьшить накопление жира. Диета составлена таким образом, чтобы вы не чувствовали голода даже при недостатке этого вещества. Насыщение организма происходит за счет добавления в рацион большого количества белков, жиров и сложных углеводов.
Такая диета не только помогает сбросить вес и улучшить качество организма, но и помогает регулировать общее состояние здоровья человека.
Недостатки диеты
Он не подходит людям с нарушениями работы пищеварительного тракта, печени и почек, детям и беременным женщинам. Это связано с тем, что безуглеводная диета включает в себя повышенное потребление продуктов, содержащих белок и жир. Этот вид пищи увеличивает нагрузку на почки и печень, которые выводят токсины.
Не путайте эту диету с "сушкой" профессиональных спортсменов. В первом случае это строгая диета, направленная на быстрое похудение и расслабление мышц. Этот вид пищи очень опасен для здоровья человека, и к нему запрещено прибегать без особой необходимости и помощи специалистов.
Прежде чем приступить, учтите все нюансы диеты и составьте подробное меню. Вы можете использовать заранее составленный план питания.
Таблица разрешенных продуктов.
Продукта Белки, г жир, г Углеводы, г Калории, ккал овощи и зелень баклажаны 1. 2 0. 1 4. 5 24 горох 6-9 60 цуккини 0. 6 0. 3 4. 6 24 капуста 1. 8 0. 1 4. 7 27 брокколи 3 0. 4 5. 2 28 Капуста краснокочанная-1. 2 0. 2 2 16 2 кориандра. 1 1. 9 23 лук-порей 2 - 8. 2 33 1 лук. 4 - 10. 4 41 огурец 0. 8 0. 1 2. 8 15 оливки 0. 8 10. 7 6. 3 115 сквош 0. 6 0. 1 4. 3 25 салат 1. 2 0. 3 1. 3 12 спаржа 1. 9 0. 1 3, 1 20 помидоры 0. 6 0. 2 4. 2 20 Укроп 2. 5 0. 5 6. 3 38 чеснок 6. 5 0. 5 29. 9 143 чечевица 24. 0 1. 5 42. 7 284 плод оранжевый 0. 9 0. 2 8. 1 36 грейпфрут 0. 2 6. 5 29 извести 0. 9 0. 1 3 3 3 3 16 лимон 0. 9 0. 1 3 16 мандарина 0. 8 0. 2 7. 5 33 персики 0. 9 0. 1 11. 3 46 помело 0. 6 0. 2 6. 7 32 сладостями 0. 7 0. 2 9 58 яблоками 0. 4 0. 4 9. 8 47 кешью и фрукты 25. 7 54, 1 13. 2 643 кокосовое 16. 2 645 Фисташки 50 20 7 556 фундук 16. 1 66. 9 9. 9 704 производство крупы и каши гречневая каша 4. 5 2. 325 132 киноа 14. 1 6. 1 57. 2 368 молочные продукты обезжиренное молоко 2 0. 1 4. 8 31 кефира 1% 2. 8 1 4 40 Сметана 10% жирности (обезжиренный) 3 10 2. 9 115 Ряженка 1% 3 1 4. 2 40 натуральный йогурт 2% 4. 2 2 6 60 сыр и творожный сыр 24. 1 29. 5 0. 3 363 творог 0% (обезжиренный) 16. 5 – 1. 3 71 мясные продукты из свинины 16 21. 6 - 259 Печени Свиньи 18. 8 3. 6 - 108 говядина 18. 9 19. 4 – 187 Рычаг Корова 17. 4 3. 1 - 98 Говяжьи Почки 12. 5 1. 8 – 66 коровы сердце 15 3 – 87 корова языком 13. 6 12. 1 – 163 мозг коровы 9. 5 9. 5 - 124 телятина 19. 7 1. 2 - 90â баранины 15. 6 16. 3-209 Кролик 21 8 – 156 0 . 7-84 Утки 16. 5 61. 2-346 яиц для омлета 9. 6 15. 4 1. 9 184 Куриные яйца 12. 7 10. 9 0. 7 157 Перепелиная вырезка 11,9 13. 1 0. 6 168 Рыба и морепродукты камбала 16. 5 1. 8-83 Лосось 19. 8 6. 3-142 Маккеле 20. 7161 Треска 17. 7 0. 7 - 78 Тунец 23 1 – 101 Форель 19. 2 2. 1 – 97 Жиры и масла Растительное масло – 99 - 899 Безалкогольный напиток Мозаичный сок 0. 1 – 10. 7 41 Зеленый чай – – – –
Меню на эту неделю.
Теперь давайте подробнее рассмотрим примерное меню, которое суммирует 4 приема пищи на 1 день в течение 1 недели.
День 1.
1: Омлет с молоком, несладкий чай, 2: рыба на гриле, свежие овощи, 3: стакан натурального йогурта, 4: коричневый рис и индейка на гриле.
День 2
1: Творог, несладкий кофе, 2: Говядина на гриле с брокколи, 3: Нежирный кефир, груши, 4: тушеные овощи, вареные яйца.
День 3
1: овсянка, небольшие кусочки сыра, 2: коричневый рис с отварной куриной грудкой, 3: 1 столовая ложка нежирного натурального йогурта, 4: овощной салат, яблоки.
День 4
1: гречневая каша, чай, 2: нежирный суп из мяса птицы, 3: вареные яйца, овощи, 4: тушеные овощи, сыр.
День 5
1: Творожная запеканка без муки, несладкий кофе, 2: говяжий бульон с мясом, запеченные овощи, 3: Овощной смузи, сыр, 4: 1 нежирный кефир.
День 6
1: Гречневая каша, 2: куриный бульон с мясом и ароматными овощами, 3: Баклажаны на гриле, 4: тушеная капуста.
День 7
1: омлет из 2 яиц, кофе, 2: треска, приготовленная на пару, сырые овощи, 3: грейпфрут или апельсин, 4: Нежирная ряженка, яблоки.
При формировании рациона следует обращать внимание на гликемический индекс продукта. ГИ показывает, как углеводы в пище влияют на уровень сахара в крови. Обратите внимание на продукты с низким ГИ до 50. Они содержат сложные углеводы, которые надолго насыщают организм, так что чувство голода не длится долго. При безуглеводной диете разрешены гречневая крупа, коричневый рис, фрукты, овощи, молочные продукты, яйца, орехи, мясо, рыба, несладкие соки и овощи с низким содержанием крахмала.
В меню в основном представлены продукты с высоким содержанием белка и жира. Чтобы избежать чрезмерного потребления углеводов в рационе, избегайте продуктов со значением ГИ выше 60.
Помните, что вам не следует сразу отказываться от диеты!
Выход из него должен быть постепенным, после чего необходимо соблюдать правильное питание. Только придерживаясь правил таким образом, результат будет очень хорошим и стабильным. За 1 неделю вы можете сбросить 5-6 килограммов.
Если вы резко снижаете уровень сахара и чувствуете дискомфорт, апатию или головокружение, вы можете включить в свой рацион натуральные сахара, которые содержатся во фруктах и меде. В этом случае для получения результата потребуется немного больше времени. Важно избегать избытка веществ в рационе.
Соблюдение этой диеты не только поможет вам быстро похудеть, но и научит вас правильно питаться и прислушиваться к голосу тела. Вы заметите количество пустых быстрых углеводов, которые не насыщают организм. Употребляйте ежедневно. Необходимо обратиться за консультацией к врачу перед приемом пищи, потому что нагрузка на почки увеличивается. Необходимо постепенно менять рацион питания. Не стоит резко исключать из рациона привычную пищу. Кроме того, для достижения наилучших результатов вам нужно заканчивать плавно.
Помните, что самое главное - это ваше здоровье. Если вы чувствуете дискомфорт, апатию, раздражительность, головокружение, скорректируйте свой рацион. Если это не решит проблему, откажитесь от этого меню и выберите правильную диету для вашего организма. Соблюдая все правила и рекомендации, результат будет получен быстро, и уже в первую неделю вы заметите улучшения.